Start intervalløkten med en liten oppvarming på 8 minutter. Her anbefaler jeg at du øker belastningen til 2 % stigning og beholder denne inn i hoveddelen. Hoveddelen består av 6 x stigende 5 minuttere med 1 minutt aktiv hvile innimellom dragene der man reduserer farten ned til rask gange. Hvert av de 6 dragene på […]
Måned: desember 2018
Det er tid for å unne seg litt ekstra Tenkte jeg skulle røpe oppskriften på min helt egne eplekake med mandelmelk. Her kan man velge å lage ostekrem som topping (når kaken er blitt temperert), eller servere med lett vaniljeis og friske bær mens den fremdeles er varm. Fiurens Eplekake med mandelmelk 150 […]
Dersom målet ditt er å øke muskelmasse samtidig som fettprosenten skal reduseres anbefaler jeg på det sterkeste å periodisere dette. Først bør man legge opp til en vektøknings periode der energiinntaket justeres opp for å holde fettprosenten mest mulig stabil i en muskelvekst fase. Først når det ønskede målet i form av muskel- og […]
Sjekk denne spennende intervalløkten, med en liten anelse inspirasjon fra ei av mine tidligere spreke kollegaer. Hun er ei aktiv fotballspiller på fritiden. Da jeg spurte henne hvilke intervaller hun bruker mest var svaret klart og tydelig 4 x 4 minutterne og geriljaintervaller. Men så nevner hun noe som kan likne på den […]
Kategorier
Running Intervall SKILL Inspo
Ukens intervall vil i stor grad være inspirert av fantastiske SKILLRUN For en opplevelse, for en løpetur! Er du klar for å bli med på en intervalløkt inspirert av nettopp dette? Oppvarmingen var ganske så obligatoriske 8 minutter med moderat fart… her løp vi rett fremover , litt sidelengs og med høye knær i en […]
Er du klar for en god løpetur på tredemølla? Dersom du ser for deg 45 minutter cardio-trening er denne økten helt perfekt. Passer for alle. Oppvarming med lett til moderat jogging i 8 minutter 4 minutter – allerede her settes farten opp til det man vanligvis løper 4×4 min intervallene. 2 minutter lett jogg – […]
Fristende adventskonfekt fra Fiuren Fitness&Health Nydelig konfektjulekuler av sesam, proppfulle av proteiner: 2 dl sjokolade proteinpulver (wheyXplode) 2 dl sesammel 2 dl sukrinmelis 1 ss råkakaopulver 1 ts maldonsalt ca 30 gr finhakket 80% mørksjokolade (sukkerfri) 4 ss vann (justere mengden så det ikke blir for bløtt) 3 ss sukrin sirup Noen dråper ekstra med […]
Dette programmet er spesielt godt sammensatt dersom man får til under 3 styrkeøkter pr. uke. Man vil få en perfekt gjennomgang av hele kroppen her. Utover dette programmet fokuserer man da kun på korte kardioøkter som ikke trenger vare lengre 30 minutter med høy intensitet (ulike typer intervaller kan jeg anbefale her på nettsiden). Dette […]
Gojibær er et av de mest næringsrike bærene vi kjenner og har noen høye nivåer av antioksidanter. Ikke helt uventet hjelper C- og A-vitaminene å holde oss friske, bekjempe sykdommer, og gojibær har masse av det. Vi er helt avhengige av et velfungerende immunsystem for å bekjempe bakterier, virus, sopp og infeksjoner. Ikke bare […]
8 min oppvarming med lett jogg og gradvis økende fart 30 sekunder pause til å gjøre seg klar for intervall-dragene – finne hastigheten 3 minutter spurt – 1 min pause. 2 minutter spurt – 1 min pause. 1 minutt spurt – 1 min pause. 1 minutt spurt – 1 min pause. 2 minutter […]