Noen vil si vi er opptatt av utseende, men for meg handler alt om å være rustet og tilstede for familien min og hverdagen. Jeg snakker selvfølgelig om treningen. Ja den gjør masse godt for oss. Den gjør oss både fysisk og psykisk sterkere, lykkeligere ,gladere og for ikke å snakke om økt kroppsbilde og […]
Måned: oktober 2018
Se hva jeg har laget til frokost i dag. Denne «beetrootovernightoats» var utrolig god. Proppfull av energi og helt perfekt sammensatt for den aktive hverdagen. Grønnsaker kan faktisk også ha sine fordeler før en god treningsøkt. Særlig rødbeten. Her får vi fylt opp kroppene våre med kraftige antioksidanter, B-C-E-vitaminene, folat og rikelig med mineraler som […]
Her får man en litt annerledes 4 X 4, med mulighet for god trøkk: Start med oppvarming på 10 -12 minutter for å få i gang kroppen og pulsen. Jeg anbefaler at intervalldragene som løpes i dag utføres med høyere fart enn man vanligvis gjør på 4 minutters drag, selv om man skal øke […]
Styrke er en meget trenbar egenskap sammenlignet med andre fysiske ferdigheter. En utrent person kan fullt mulig mangedoble den maksimale styrken sin. Tilsvarende prosent forbedring innen utholdenhet, spenstighet eller hurtighet er nærmest umulig. Det er mange måter å utvikle styrken i kroppens over 600 muskler på. Man kan velge å trene med frie vekter, stasjonære […]
Her kommer oppskriften dere har ventet på. 1 god håndfull med bladspinat vasket og spiseklar 1 god håndfull med grønnkål vasket kuttet og spiseklar 1/2 banan (eller 50gram) gjerne frossen 1/2 mango (50gram) økologisk frossen 1/2 avokado eller (50gram) skivet frossen 1 daddel (uten sten) alternativ 1ss sukringold 1 1/2 dl mandelmelk (usøtet) Gjerne 1 […]
Mitt kremede «lowinfatandhighinprotein» peanøttsmør er et perfekt alternativ til peanøttsmøret dersom du er superglad i dette, men lar være å spise grunnet det høye innholdet av kcal og fett. Her har både peanøttmelet og proteinpulveret meget høyt innhold av proteiner og godt redusert fettinnhold . Så dersom man vil nyte denne proteinbomben neste gang man […]
En solid styrkeøkt med fokus på ryggen, biceps og litt mage. Denne passer for både gutter og jenter. Jeg har lagt det opp slik at de aller fleste øvelsene har 8-10 repetisjoner da jeg vil at det skal være rom for progresjon fremover, som å øke antall reps før vi økter belastningen. Så dersom man […]
Fiurens Gerilja de Luxe
Kvelden før man skal kjøre en gerilja-cardio anbefaler jeg at man spiser mat med høyt proteininnhold og lite karbohydrater. Det er mer sannsynlig at kroppen omdanner karbohydrater til fett om kvelden, samt reduserer den mengden fett kroppen forbrenner mens du sover, i tillegg til under/etter geriljatrening om morgenen. Prøv å drikk en kopp kaffe, grønn […]
Inspirert av rosa måned, rosa uke, rosa stafettpinne, rosa trenings«happening», rosa sløyfe. Ikke rart mine marsipankuler ble rosa denne gangen, og hemmeligheten er rett og slett rødbeter. Her kommer oppskriften på min marsipan som fint kan fryses og tas frem til kos eller kaffebesøk. De er bare helt fantastisk gode: Fiurens Rødbetmarsipankuler 2 dl mandelmel […]
Himmelsk Gulrotkake
FitnessFiurens himmelske Gulrotkake 4 Gulrøtter (skrelles og rives på det tynneste) 100 gr Speltmel siktet 100 gr Havremel 180gr Kokosblomstsukker 3 ts Bakepulver 2 ts Kanel 1 ts Kardemomme 1 ts Vaniljepulver Litt presset saft fra 1/2 sitron 2,5 dl Mandelmelk Alt blandes sammen og røres til en jevn røre. Juster gjerne […]